trening nóg

Witam mianowicie chodzi o to do lipca troszkę czasu jeszcze jest a jak chciał bym przybrać na czystej masie mięśniowej i Spalic troszkę fatu niżej opisze trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce [...]

[...] Ćwiczenia wolne: 250-300 sit ups, 250 ponoszenia nóg w leżeniu na plecach, 30 min total stretching Prysznic i Odpoczynek Lubię każde ćwiczenie wykonywane na Sali, więc trening nie sprawia mi większej trudności. Trenuje 6 razy w tygodniu. Po treningu relaksuje się. Na obiad jem 2 duże steki, jakieś fasole i dużo warzyw. Gdy jestem już [...]

28.2.2010 Dzień 106 Trening 47 (makro cykl 8) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s33.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35; 45; 52; 57 (+4kg) OPINIA: Dobrze i z zapasem, ale już lekko nie było. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 37; 48; 55; 60 [...]

Ujemny bilans kaloryczny oraz dużo aerobów (bieganie rower itd). Na trening brzucha to brzuszki, podciąganie nóg do klatki w zwisie.

MAM TAKI PLAN MILE WIDZIANE POPRAWKI CYKL TYGODNIOWY 1 DZIEŃ -PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - (2 DNI ODPOCZYNKU) TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - (2 DNI ODPOCZYNKU) 2 DZIEŃ WTOREK TRENING MIĘŚNI RAMION - (2 DNI ODPOCZYNKU) TRENING MIĘŚNI NADRAMIENNYCH - (2 DNI ODPOCZYNKU) 3 DZIEŃ ŚRODA TRENINGU MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI [...]

A co do brzucha. Po co ci 30? Zrób 15 wolniutko w dół i szybko w górę, technicznie. Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15

Wypchnięcie nóg w leżeniu 30 powtórzeń- x2 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 30 powtórzeń- x2 rowerek 30 powtórzeń x2 wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3 wznosy wyprostowanych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3 ławka pod ostrym kątem 10 powtórzeń x3 i oczywiście do ławki będę dodawał kg : D pasuje taki trening?

Mnie się też podoba Twoja praca. Wszystko idzie tak jak założenia. Do treningu nóg należy dodać kopnięcia (nie pamiętam jak się nazywają - kopnięcia przodem i bokiem tzw okrężne) dam zdjecia to obcykasz. Oraz trening pośladków, trzeba je jeszcze podciąć.

Obecnie trenuję tym planem Pierwszy dzieą treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku [...]

[...] Tym razem nie mam na celu redukcji jak miało to miejsce w poprzednich dziennikach...tym razem idę w innym kierunku...w kierunku TS Od kilku miesięcy "kręci" mnie trójbój, treningi typowo ustawione pod ten system dlatego też dosyć często odwiedzam dzienniki panów-trójboistów,a także zafascynowana byłam treningami grrubcia, jakie mogłam czasami [...]

ANKIETA : 1.Wiek: 29 lat waga:65kg wzrost: 168 cm 2.Staż treningowy: 6 lat, ale na poważniej (czyt: z większymi ciężarami) od września 2009 3.Najbliższy cel sportowy: * w pierwszej kolejności:redukcja, poprawa siły * w drugiej: budowanie masy mięśniowej 4.Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zmieniona od początku zeszłego tygodnia na [...]

w krótkich żołnierskich słowach - podział z dupy. http://exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html w sobotę powtarzasz (lub nie) trening poniedziałkowy. jak wyglądał poprzedni trening? coś o sobie. Głównie chodzi mi o mase w tym treningu więc chce robić nogi głównie masa, ale trochę też rzeźby i siły nie? i pamiętaj, żeby pod żadnym pozorem nie robić [...]

aka kolejność treningo mięśni brzucha? Kolejność: 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 4.*Superseria <---- jak wyglada super seria na brzuch? skoro np. dal bym: 1. dol brzucha tj. unoszenei nog z obciazeniem siedzac w poprzek lawki 3x10-15 2. skosne tj. skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x10-15 3. calosc <-- co by tu dac? 4. superseria < [...]

Wzrost: 170 Waga: 64 Wiek: 19 Cel: masa Staż: pare miesięcy(3,4) z przerwami Mój trening PONIEDZIAŁEK : PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4X8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12 /10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki15/12 /10 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie15 [...]

Mam ostatnio więcej czasu wiec moge ćwiczyć cześciej niż 3 razy w tygodniu i prosze o rady jak najlepiej rozłożyć plan treningowy na 5 dni ( 3 dni trening, dzień przerwy,żeby nie robić przed plecami bicepsów, przed klata tricepsów czy nóg zaraz po plecach. Myślę o takim rozlożeniu: 1. klata 2. plecy 3 bice, trice 4. wolne 5. nogi 6. bary, [...]

Nie ma tylko myślę, że optymalniej będzie w tym wypadku robić 3 dni. Jakby nie patrzeć trening nóg w Twojej rozpisce nie jest jakiś bardzo wymagający i czasochłonny, więc spokojnie można go połączyć z barkami, które lepiej zareagują na trening z taką dużą i "bodźcodajną" partią jaką są nogi

[...] 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 posiłek - 100g piersi 30-50g ryżu białego 5g oliwy z oliwek 100g warzyw owoc 4 posiłek - (po treningowy) 100g piersi 200g warzyw+owoc 5 posiłek - 30g owsianych whey 30g + 5g oliwy 6 posiłek - 200g twarogu chudego/200g wiejskiego odtłuszczonego/whey + 5g oliwy z [...]

[...] uczęszczać na siłownię. Dotychczas dieta nie była rozplanowana, jednak starałem się przestrzegać wskazówek żywieniowych, i stopniowo wdrażać zdrowy tryb odżywiania. Plan treningu, jaki dostałem na początek, wygląda tak: 1. Przysiady z sztanga na karku, klasyczne: 3 x 8 - 12 powt; 2 min. przerwy miedzy seriami; 2. wyciskanie sztangi lezac na [...]

[...] jak się da) - 40kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/6,6,6,6 Unoszenie hantli na boki - 10kg/8,8,8,8 Ogolnie trening lajtowy, wiem, ze ciezary naprawde b. male, jednak zamierzam stopniowo dodawac. Jedyna trudnosc sprawilo mi unoszenie na boki, jednak u mnie to normalne

[...] mi SIADY i MC. SUPLE: 1. MONO 5g- rano na czczo 2. SHOCK miarka PRZEDTRENINGOWO 3. MONO 5g, Białko PO TRENINGU Shocka mialem zostawic na pozniej, ale nie mialem checi na trening. Wzialem ok 35 minut przed treningiem miarke SHOCKA i pozniej pilem jakis napoj ok 330ml z kawa i guarana na pobudzenie. Pierwsze 20-25 minut chodzilem na Treningu [...]